Links legais (em inglês)

Links incríveis!


Esse aqui pergunta peso (inicial e meta), altura, idade e data de quando vc quer chegar no seu objetivo e te dá o tanto de calorias que vc deve ingerir!
http://caloriecount.about.com/cc/calories-goal.php?metric=1
-Não confiei muito. Estou ingerindo menos do que ele me disse. Ok, ok, tenho que ter paciência e manter meu metabolismo acelerado!

Já esse eu achei interessante:
http://caloriecount.about.com/cc/calories-burned.php
Ele calcula quantas calorias são necessárias, por dia, para manter meu corpo com o peso que ele está agora. Como a gente sabe, a cada 7 mil calorias economizadas, nosso corpo emagrece um quilo. Daí, é só pensar em quanto tempo eu quero perder meu próximo quilo. Olha só como eu fiz:

Meu peso: 56Kg
Minha altura:1,72m
Minha taxa de queima diária para me manter com esse peso, segundo o site: 1630 Kcal

Daí, eu penso que eu quero perder 1kg em uma semana, por exemplo. Uma semana tem 7 dias. Eu preciso economizar 7 mil calorias em 7 dias, já que eu quero perder 1kg em sete dias. 7 mil calorias dividido por sete dias dá mil calorias por dia. Ou seja, se eu comer apenas 630 Kcal por dia, emagrecerei 1 kg em uma semana. Daí é só fazer o cálculo novamente e programar o próximo quilo.

Outra idéia é aumentar os exercícios físicos para não ter que comer tão pouco. Umas 800 kcal por dia dá para fazer, 630 Kcal é muito pouco.

Enfim, fica a dica! =D

Como evitar a morte por overdose de comida

Qual ana não morre de medo da temida compulsão? Nesse tópico vou abordar esse assunto e dar todas as dicas para que todas se livrem desse terrível mal que bota qualquer autoestima para baixo.

Primeiramente, pq existe essa porcaria? Será castigo divino, tentação do capeta? Bem, é sempre bom lembrar que nós fazemos dietas muito restritivas e isso deixa o corpo meio louco. A dieta de perda de peso, por si só, já é um tipo de atentado terrorista para o corpo que está acostumado a ser imperfeito e gordo. Por isso que o metabolismo baixa, sentimos vontade de comer coisas basurdas em quantidades horríveis, sentimos tontura com jejum prolongado e etc.

Mas como fazer para evitar compulsões e ataques indevidos à geladeira?

1. Pense antes de colocar algo na boca. Eu carrego comigo uma listinha de motivos que eu tenho para emagrecer. Carrego na minha bolsa sempre. Se eu estou na rua e me dá vontade de comer qualquer coisa, leio minha listinha. A escolha sempre fica mais magra depois desse ritual. Tente pensar porque você sente desejo de comer algo. É fome? É ansiedade? É apenas um hábito? Nem sempre a vontade de comer é fome.

2. Não tente dizer ''não" para o seu desejo. Essa dica parece estranha vindo de uma ana, mas é verdade. Se aparece uma vontadezinha de comer um doce e você diz não, pode ter certeza: essa vontade vai voltar maior algum tempo depois. Talvez você tenha até mesmo uma compulsão séria. Eu já tive compulsões de chegar a ingerir mais de 2 mil calorias em meia hora! O que fazer, então, para não jogar a dieta pelo ralo? Simples: Coma coisas leves e em pequenas quantidades que satisfaçam seu desejo! Com desejo de chocolate? Coma um pequeno alpino ou batom. Sorvete? Uma bolinha de molico light não vai por seu esforço a perder. E por aí vai. Agora, tenha uma coisa em mente: Vai ser só uma quantidade pequena, sem direito de repetir. E tente ficar feliz com isso!

3. Exercício físico prazeiroso mantém compulsão longe. A prática de uma atividade física que você goste realmente ajuda muito nas compulsões. Eu detestava caminhar na rua. Me sentia desconfortável na academia. A natação detonava minha pele. Acabei fazendo yoga e dança do ventre, que eu amo! Além de ajeitar a minha postura, a prática da yoga e da dança me ajudaram a combater as compulsões que eu tinha. Encontre uma atividade que você realmente goste (nem que seja se trancar no quarto e fazer localizada! - eu morria de vergonha que alguém me visse malhando, pensava naqueles hipopótamos bailarinos da Disney, hahaha!) e se apegue a ela. Sua compulsão nem vai se fazer notar!

4. Não fique a toa! É cientificamente comprovado que os ataques à geladeira são mais frequentes quando a gente fica de bobeira, com a cabeça livre. Além do mais, quando a gente se distrai com algo, nem prestamos atenção à fome. Portanto, aqui vale de tudo para se entreter e não pensar em comida. Alugue um filme, limpe a casa, arrume seu armário, fique na internet, vá olhar vitrines na rua, passeie com o cachorro, vá estudar, qualquer coisa mesmo. Além de magra, vc ficará produtiva! hehehe

5. NÃO MIE! Essa é a mais importante. Sem hipocrisias, vamos falar sobre a Mia: Quando vc vomita, eletrólitos importantes são eliminados junto com parte do que vc comeu. Isso significa que seu corpo perde nutrientes que ajudam ele a não ficar maluco. Ou seja, em desequilíbrio, seu corpo envia sinais de fome desnecessários ao seu cérebro, que manda vc meter o pé na jaca. É bastante difícil resistir quand temos esse tipo de compulsão, é uma fome que parece vir de dentro! Portanto, evite ao máximo miar. Até pq o corpo só consegue se livrar, NO MÁXIMO, de 39% do que você comeu. Isso se vc tiver muita sorte. Então, se vc comeu mil calorias, mesmo miando vc ainda vai ingerir, PELO MENOS, 610 Kcal. Não funciona muito bem, né?

6. Cuidado com o uso de laxantes! O uso contínuo de laxantes pode danificar sua flora intestinal. Sabe o que isso significa? Compulsão Alimentar! Portanto, para cada dia que usar laxantes, fique três sem o uso do medicamento e tome um yakult por dia, para refazer a flora. Prefira supusitórios de glicerina aos laxantes, se possível. É incômodo, mas é melhor do que ficar gorda!

7. Sorbitol inibe a vontade de comer carboidratos. Sorbitol é um tipo de substância encontrada nos adoçantes que envia uma mensagem ao seu cérebro inibindo a vontade de comer doces e massas. É encontrado, por exemplo, nas gelatinas diet, no chiclete trident e naquelas balinhas sem açúcar que vem em latinhas. É de grande ajuda!

8. Hidrotônicos te mantém hidratada e com o organismo equilibrado. Repositores hidroeletrolíticos são uma poderosa arma contra a compulsão, principalmente para quem tem o hábito de miar. Eles repõem substâncias importantes para o corpo se manter equilibrado e afastam a compulsão. Cheque antes a tabela de informações nutricionais e veja as calorias, os carboidratos e o sódio. O meu predileto é o i9, da Coca-Cola. É pouco calórico e quase livre de sódio. Para quem não sabe, o sódio é uma substância usada para salgar e conservar alimentos industrializados. O problema é que ele é o responsável pela retenção hídrica, o que significa ficar inchada porque suas células estão cheias de água. É horrível!

9. Picolés são uma bênção! Bateu vontade de comer uma guloseima? Ataque um picolé de fruta! O meu predileto é o La Fruta Zero de manga, da Nestlé. Além de muito gostosinho, ele tem apenas 23 Kcal, 4,7g de carb, quase nada de sódio e, PASMEM, 10 GRAMAS de fibras! Além disso, ele tem sorbitol e NADA DE GORDURA. Recomendadíssimo!

10. Peça ajuda para a linhaça. Ela é um pouco calórica (2 colheres de sopa têm quase 120 kcal), mas para quem tem intestino preso e digestão demorada é o melhor investimento. Ela parece "limpar" vc por dentro, dá uma sensação de leveza deliciosa. Com a digestão saudável, diminui-se o risco de ter uma compulsão.

Visitem o site http://thisiswhyyourefat.com/ . Lá existem fotos de comidas ultracalóricas e tudo é muito nojento. Vale a pena quando você sente vontade de encher a cara de quijo cheddar ou sorvete! =D (Pense em cada célula de gordura do seu quadril inflando com aquela substância amarela nojenta e escondendo seu amado ossinho!)

Antes de se entregar à acabação geral, tente calcular o quanto uma compulsão pode te custar. Esse site (http://www.calorieconnect.com/) pode te ajudar a encontrar um meio termo entre o seu desejo e o seu dever. Ele lista as calorias, goruras e nutrientes de vários alimentos e é super prático!

Bem, é isso. Espero ter ajudado!

Beijos e muita força de vontade!

Dia 3: 23 de Agosto de 2009

Hoje não foi um dia muito bom, eu belisquei demais durante o dia. Tudo bem que comi direitinho no almoço e não jantei nada, mas detesto quando fico beliscando o dia inteiro. Ao todo, foram 3 minibarrinhas de cereal (69 Kcal cada uma) e um sachet de cookies de linhaça da TAEQ (marca natureba do Supermercado Pão de Açúcar, recomendo muito!). O estrago não foi tanto, mesmo assim eu me culpo um pouco. No almoço eu comi arroz colorido com muitos legumes e verduras, apenas uma porçãozinha pequena. Repeti o mesmo prato na janta pq estava com preguiça de cozinhar.

Comprei uma balança digital de vidro, linda!, pro meu banheiro. Agora eu passo o dia todo me pesando! Fico vendo as variações de peso antes e depois de comer, de beber água, de ir ao banheiro. Com ou sem roupa, etc. Recomendo para todas as garotas e garotos que querem controlar o peso ou emagrecer, é ótimo!

Eu gosto quando chego nesse estágio de sentir culpa quando saio um pouco da linha. Mesmo que não tenha falhado completamente no meu objetivo ontem, minha consciência pesa a cada deslize e isso previne falhas maiores, isso é ótimo!

Beijos, garotas e obrigada pelas visitas!

Dia 2: 22 de Agosto de 2009

Ontem eu fui muito bem, não saí da linha! No almoço (esse negócio de notebook na cama me faz acordar e ficar na net até cerca de 13:00 horas, só vendo fotinhos inspiradoras!) eu comi salada de feijão de corda, pepino, beterraba, cenoura, broto de bambu, alface, acelga com muita linhaça. De tarde comi um picolé 0% de gordura (pouquíssimas calorias (cerca de 30 Kcal), é tudo de bom quando vc está com desejo de doce! Evita compulsões!).

De noite eu cozinhei pro meu namorado (que come MUITO e MAL). Fiz um nhoque recheado de requeijão com molho 4 queijos. E.... comi apenas 6 bolinhas de nhoque! =D

Descobri um hidrotônico muito perfeito: É o i9 da Coca Cola. O de tangerina tem um gosto delícia, parece suco natural! Ele quase não tem sódio, então não colabora para a retenção de líquidos. E, a melhor parte, 49 Kcal a cada 200 ml!

Ontem eu notei os primeiros sinais de emagrecimento. Minha bunda está menor, minhas costelas estão se aproximando da pele, o buchinho que fica no zíper da calça jeans também diminuiu. Nada como ver o resultado dos esforços para deixar a gente mais animada, né?

Beijos e força, garotas e garotos!

Dia 1: 21 de Agosto de 2009

Eu estava pegando muito leve na dieta e ontem foi meu primeiro dia de retorno à restrição alimentar. Até que fui bem, estou com a consciência leve.

No almoço (não comi nada até a hora do almoço) eu comi broto de alfafa, tomatinhos cereja e uva thompson com molho de alho e iogurte.

Depois, de noite, eu fui ao shopping (eu queria comprar cremes!). Acabei jantando por lá mesmo. Ao invés de meter o pé na jaca e comer batata frita com coca cola zero, eu pedi uma salada de alface, brócolis, cebola e manga de 300 gramas e tomei um suco natural de maçã sem açúcar. Fiquei supersatisfeita e não morri de culpa depois!

Por que ser Anna?

Não é algo que se escolhe, ter ou não qualquer tipo de transtorno alimentar. Não é, nem mesmo, algo que se cultiva. O transtorno simplesmente se instala em você, chega sem fazer alarde. Quando você se dá conta, o transtorno já é parte de você, já consome boa parte do seu dia, dos seus pensamentos. Logo, você simplesmente não é capaz de parar de pensar em calorias, não consegue comer algo sem pensar, simplesmente engolir como a maioria das pessoas fazem. Você cria rituais na hora de se alimentar, procura receitas menos calóricas, fica de olho em novidades no supermercado, toma litros de água e se pesa várias vezes por dia.

Não é uma escolha, apenas faz parte de você, de quem você é.

Se analizarmos bem, não há sofrimento. Eu tenho transtornos alimentares desde os 7 anos de idade, fui criada por uma família de mulheres com transtornos alimentares. Depois de muitos anos de efeito sanfona, remédios, internações e terapias, eu simplesmente não sei me ver sem o que denominam "doença". Ora, eu fiz tudo o que os doutores disseram, tentei me tratar e segui as ordens médicas. Ver esses comportamentos alimentares como uma doença, como algo indesejável que eu deveria lutar contra só me levou a odiar uma parte de mim, lutar contra mim mesma, sem sucesso. Hoje, já com quase 16 anos de transtorno alimentar, eu não quero mais ver essa "doença" como algo que eu deva me envergonhar de ter. Não quero odiar quem eu sou, eu quero aprender a conviver com quem eu sou, sem separar uma parte da minha mente e querer despersonalizar a minha totalidade.

Eu sou isso, eu tenho transtorno alimentar e provavelmente terei até morrer. Tratamentos foram ineficazes, agora cabe a mim aprender a viver como sou, minimizar os perigos da doença e buscar a beleza.

Por isso fundo esse novo blog, um espaço para trocar informações com outras garotas como eu que já não acreditam que devem lutar contra os transtornos alimentares, mas sim aprender a conviver com ele, uma vez que não corresponderam aos tratamentos.